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2018-11-14 15:02 来源:慧聪网

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综合
问医生

爱吃这6大食物的人,高胆固醇都会“怕”了你!不妨试试

2018-11-14 21:30:0039健康网
分享到微信朋友圈   据团市委有关负责同志介绍,团市委将在经开区启动“西安青年创业大讲坛—西安创业大街分站”的基础上,继续加大与其他区县、开发区、创业大街、创业机构、孵化器等合作力度,为广大创业青年提供更多更有效的学习、交流机会,为西安创新创业之都建设和青年成长发展做出更多的贡献。

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核心提示:胆固醇超标是日常很多人会出现的一个情况,出现胆固醇增高会给身体带来不小的伤害。胆固醇的正常值是多少呢?超标了之后有哪些饮食禁忌?

我们人体一旦出现胆固醇高的情况,就会引起低密度脂蛋白高,会引起动脉硬化的发生,引起出现代谢综合症。到最后会引发中风、心脑血管疾病等一系列的危险疾病。

胆固醇的正常指标是多少呢?

总胆固醇的正常值:3.0~5.2mmol/L之间,一旦超过了就是患上高血脂了。大家都认为说高胆固醇是因为吃肉引起的,虽说吃肉是其中的一个原因,但却不是唯一的一个。日常吃素也可能会引起高胆固醇的发生,碳水化合物摄入过多会引起体内的胆固醇含量增加,尤其是饱和脂肪酸存在的时候。很多的加工食品内都含有很高含量的反式脂肪酸,它会刺激到身体生成很高的胆固醇。

胆固醇超标之后有哪些饮食禁忌?要多吃什么?

1、茶

喝茶可以帮助降低胆固醇和血脂,可以帮助增强血管壁的韧性,对于动脉硬化可以起到很不错的预防作用。因为茶叶内含有很丰富的食物纤维,这些食物纤维不会被身体消化掉,喝茶之后会形成饱腹感。并且会燃烧体内多余的脂肪,因为茶叶内的维生素B1含量是很丰富的,可以将多余的脂肪充分的转化为热能等一些身体必须的物质。有减肥需求的人群在日常也可以多喝茶,可以帮助减肥。

2、洋葱、蒜头

这两个食物内都含有前列腺素,可以帮助扩张血管和降低血压。有效的帮助预防动脉硬化,大蒜内含有的大蒜精油具有降脂的效果。在日常可以多吃些大蒜和洋葱,对于降低胆固醇和保护心脏有不错的效果。

3、鱼

如果日常害怕吃肉引起胆固醇增高的话,那么不妨多吃一些鱼类。鱼中含有的脂肪酸对心脏很有好处,并且可以帮助降低血压,对于预防中风也有一定的效果。

4、山药

山药可以有效的控制胆固醇偏高的情况,因为山药内含有很丰富的粘液蛋白。这个物质可以减少皮下脂肪的沉积,可以避免身体出现肥胖。除此之外,经常吃山药可以帮助身体加快新陈代谢的速度,提高消化的能力,可以让身体在相同的时间里消耗掉更多的脂肪。

5、玉米

玉米所含有的营养成分很高,并且可以帮助降低胆固醇。因为玉米内含有多种的微量元素,并且纤维质含量很丰富。经常吃玉米可以有效的控制胆固醇偏高的情况,玉米的食用方法也很多,煮起来很方便,在日常不妨多吃。

6、黄豆

黄豆也是一个降低胆固醇很有效的食物,并且价格也很便宜。在日常很常见,在生活中可以多吃一些豆制品,可以多吃豆腐和豆浆,对于控制胆固醇有不错的效果。

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